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运动课堂
减脂塑肌**步
基础体能训练
1
Basic physical training
体重大的人不代表体能够强，为了更好的进行有氧运动和力量训练，减脂开始前要先提高体能。
跑步，动感单车，划船的训练，一周保持3~4次的训练，再配合一些基本的力量训练，半个月到一个月的时间就可以让你适应训练的节奏，为以后的循环训练，大重量训练打好基础。
跑步，动感单车，划船的训练，一周保持3~4次的训练，再配合一些基本的力量训练，半个月到一个月的时间就可以让你适应训练的节奏，为以后的循环训练，大重量训练打好基础。
减脂塑肌**步
在体能准备充足之后，开始针对性的肌肉训练，胸，背，腿等等这些重要的肌肉群。
特别是腿部以及手部的训练，可以促进身体激素的分泌，提高身体的新陈代谢率，更好的帮助燃烧脂肪。
特别是腿部以及手部的训练，可以促进身体激素的分泌，提高身体的新陈代谢率，更好的帮助燃烧脂肪。
针对肌肉训练
2
For muscle training
春暖花开日，
甩膘正当时
减脂塑肌第三步
坚持有氧运动
3
Adhere to aerobic exercise
有氧运动方面，可以每天早上坚持晨跑。
在健身房时，力量训练前后玩起跑步机，划船和动感单车，同是，还要加入强度硬大的循环训练，每次的有氧训练可以在50分钟左右。
在健身房时，力量训练前后玩起跑步机，划船和动感单车，同是，还要加入强度硬大的循环训练，每次的有氧训练可以在50分钟左右。
